瑜伽一天练习(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　适合在上午或午后练习

　　中午瑜伽·能量提升

　　练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

　　这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。

　　另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

　　每个姿势停留4次呼吸。

瑜伽一天练习(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　当林敏在摄影棚里示范这套动作时，我们每个人都坐不住了。

　　觉得身上的筋骨噼里啪啦作响。

　　林敏做瑜伽，动作不急不缓流畅自然，仿佛她生来就会。

　　瑜珈与她相伴15年了。

　　作为瑜伽教练，她听过好多人抱怨：瑜珈动作太难了，不少动作无法完成，很有挫败感……

　　瑜伽是为自己练习的、运动就是游戏。

　　谁都明白这些话，然而，谁不想多完成几个优美的pose呢？最近，她编排了这套命名“adilibriaⅡ”的瑜伽操，都是简单易学的动作组合，分了类别，建议修习者在一天当中，不同时辰，修习不同类型的动作——这才是真正体谅自己的“身体”。

　　这套操持续时间为50分钟左右……非常适合独自修习。

　　至于这些pose的“名字”，奉劝你也不用劳神记着——尽管用你的肢体去记忆吧。

瑜伽一天练习(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

　　清晨瑜伽 唤醒能量

　　练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

　　这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。

瑜伽一天练习(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　适合在黄昏时或者身心涣散时练习

　　黄昏瑜伽·平衡身体

　　练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

　　每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

瑜伽一天练习(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习

　　夜晚瑜伽·补充能量

　　呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。

　　TIPS:

　　●空腹练习●练习前排空膀胱●不要和他人攀比●尽力做到最好就行